Zielpuls-Rechner

Eine Trainingszone ist eine Spanne, keine einzelne Zahl — hier steht ihre Obergrenze. Die Karvonen-Methode rechnet mit der Herzfrequenzreserve, deshalb liegt dieselbe Zone bei einem Ruhepuls von 50 anders als bei 70.

Die Zahl ist die Obergrenze einer Trainingszone, kein Wert, den man die ganze Einheit über hält — eine Zone ist eine Spanne, und hier steht ihr oberes Ende. Über die Belastung selbst sagt sie nichts; sie markiert eine Grenze, mehr nicht. Die Karvonen-Methode gewinnt diese Grenze aus der Herzfrequenzreserve, also dem Abstand zwischen Ruhe- und Maximalpuls, statt allein aus dem Maximum. Mit den voreingestellten Werten — 40 Jahre, Ruhepuls 60, Formel nach Tanaka — ergibt sich der Maximalpuls zu 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm und damit eine Reserve von 120. Zone 3 reicht bis 80 % dieser Reserve: 60 + 0,8 × 120 = 156 bpm. Jede Zone legt zehn Prozentpunkte drauf, Zone 2 endet bei 144, Zone 5 bei 180 und damit beim Maximum. Ändert man allein den Ruhepuls auf 50, wandert dieselbe Grenze auf 154. Lies das Ergebnis als oberes Ende eines Bereichs; der Bereich darunter ist der, in dem man bleibt. Weil die Reserve persönlich ist, teilen zwei gleich alte Menschen mit verschiedenem Ruhepuls dieselbe Zone nicht. Die wichtigste Einschränkung: Keine der drei Formeln misst etwas. Tanaka, Fox und Gellish sind Bevölkerungsmittel mit erheblicher Streuung — mit 40 Jahren nennen die ersten beiden sogar denselben Wert 180 —, ein einzelner Maximalpuls kann also deutlich daneben liegen. Ein unter Aufsicht gemessener Maximalpuls schlägt jede Altersformel.