Kaloriendefizit-Rechner

Das Ergebnis ist die Zahl der vollen Wochen bis zum Zielgewicht. Ein Defizit als Anteil des Tagesverbrauchs schrumpft mit dem Gewicht, deshalb wird man von allein langsamer — hier wird der Umsatz Tag für Tag neu gerechnet, statt eine Gesamtsumme durch eine feste Zahl zu teilen.

Das Ergebnis ist die Zahl der vollen Wochen, die ein gewähltes Defizit vom heutigen bis zum Zielgewicht braucht, aufgerundet. Es ist eine Rechnung, kein Plan, und der Rechner empfiehlt kein Defizit: Das Feld nimmt alles von −30 % bis 30 %, und die Rechnung folgt dem eingetragenen Wert. Jeder simulierte Tag beginnt mit dem Tagesumsatz — der Mifflin-St-Jeor-Gleichung für das jeweils aktuelle Gewicht, mal dem Aktivitätsfaktor. Mit den voreingestellten Werten, einem 35-jährigen Mann mit 90 kg und 178 cm bei leichter Aktivität und Faktor 1,375, sind das rund 2533 kcal, ein Defizit von 20 % also etwa 507 kcal. Geteilt durch die 7700 kcal, die ein Kilogramm Gewebe hier trägt, ergibt das am ersten Tag ungefähr 0,066 kg. Danach wird das Gewicht fortgeschrieben und der nächste Tag neu gerechnet. Nach 157 Tagen, also 23 Wochen, stehen aus 90 kg die angepeilten 80. Genau deshalb biegt sich die Kurve: Am Ende liegt der Umsatz bei etwa 2396 kcal, dieselben 20 % bewegen nur noch 479 kcal, und die letzten Kilo dauern länger als die ersten. Ein doppeltes Defizit halbiert die Zeit deshalb nicht — 45 Wochen bei 10 %, 23 bei 20 %, 15 bei 30 %. Die wichtigste Grenze ist die Konstante von 7700 kcal je Kilogramm. Sie ist eine Faustzahl für Fettgewebe und sagt über lange Zeiträume zu viel Abnahme voraus — eine lange Prognose nennt deshalb eine Richtung und kein Datum.