Fall 1
- Gehen oder Laufen
- Gehen
- Bandgeschwindigkeit
- 5.5km/h
- Steigung
- 5%
- Körpergewicht
- 75kg
- Dauer
- 30min
235kcal
Mit diesen Werten öffnenLaufband-Kalorienrechner
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235kcal
Verbrauchte Kalorien: 235 kcal- In anderen Einheiten
- 3,4 mph · 165,3 lb
Persönliche Eingaben bleiben auf diesem Gerät. Geteilt wird die Rechnerseite ohne diese Werte.
Beispiele
Die ACSM-Gleichungen schätzen die Sauerstoffaufnahme aus Bandgeschwindigkeit und Steigung und rechnen sie über das Körpergewicht in Kalorien um. Steigung wiegt beim Gehen deutlich schwerer als beim Laufen.
Die Zahlen auf einen Blick
Festgehalten: Gehen oder Laufen Gehen, Bandgeschwindigkeit 5,5 km/h, Steigung 5,0 %, Körpergewicht 75,0 kg.
| Dauer (min) | Verbrauchte Kalorien (kcal) |
|---|---|
| 10 | 78 |
| 20 | 157 |
| 30Dein Wert | 235 |
| 40 | 314 |
| 50 | 392 |
| 60 | 471 |
Beispiele durchgerechnet
Fall 2
- Gehen oder Laufen
- Laufen
- Bandgeschwindigkeit
- 10km/h
- Steigung
- 1%
- Körpergewicht
- 70kg
- Dauer
- 40min
537kcal
Mit diesen Werten öffnenFall 3
- Gehen oder Laufen
- Gehen
- Bandgeschwindigkeit
- 4km/h
- Steigung
- 12%
- Körpergewicht
- 90kg
- Dauer
- 45min
497kcal
Mit diesen Werten öffnenSo wird gerechnet
kcal = VO₂ × kg / 1000 × 5 × min
- SchrittAngeben, ob gegangen oder gelaufen wurde — dafür gelten zwei Gleichungen.Gehen oder Laufen=Gehen
- SchrittGeschwindigkeit und Steigung so eintragen, wie sie auf dem Display stehen.Steigung=5%
- SchrittKörpergewicht und Dauer ergänzen.Körpergewicht=75kg·Dauer=30min
- ErgebnisSchätzwert ablesen; die Anzeige des Laufbands liegt meist höher.235kcal
Was die Zahl bedeutet
Das ist eine Schätzung dessen, was eine Laufbandeinheit gekostet hat, gerechnet nach den veröffentlichten ACSM-Gleichungen. Sie kennt Bandgeschwindigkeit, Steigung, Körpergewicht und Dauer — sonst nichts: weder den Trainingszustand noch den Laufstil noch den Tag, den man hinter sich hat. Die Gleichungen machen aus Geschwindigkeit und Steigung zuerst eine Sauerstoffaufnahme und daraus die Kalorien: Aufnahme mal Körpergewicht, geteilt durch 1000 für Liter, mal 5 kcal je Liter Sauerstoff, mal die Minuten.
Mit den voreingestellten Werten — Gehen, 5,5 km/h, 5 % Steigung, 75 kg, eine halbe Stunde — bewegt sich das Band mit rund 92 Metern je Minute, die Aufnahme liegt bei etwa 20,9 ml je Kilogramm und Minute, und die Einheit ergibt 235 kcal. Den größten Unterschied macht die Steigung, und sie ist vor allem ein Hebel beim Gehen: Dieselbe halbe Stunde ergibt in der Ebene 143 kcal, bei 5 % dann 235 und bei 10 % schon 328. Beim Laufen mit 10 km/h geht es von 414 auf 499 kcal bei 5 % — ein Fünftel mehr statt zwei Dritteln.
Zwei Dinge begrenzen die Zahl. Gehen wird bei 3–6 km/h und Laufen über 8,04 km/h unterstützt. Der Übergangsbereich liegt außerhalb dieser Gleichungen; dort zeigt der Rechner keinen Schätzwert. Und die Konsole zeigt meist etwas anderes an, weil sie mit ihrem eigenen Modell rechnet und viele Geräte das Körpergewicht gar nicht kennen — den größten Faktor dieser Rechnung.
Geschwindigkeit und Steigung vom Display nehmen
Die ACSM-Gleichungen erwarten Bandgeschwindigkeit und Steigung so, wie das Laufband sie anzeigt. Die abgelesenen Werte liegen näher am Gerät als nachträglich geschätzte.
Die Zahl der Konsole ist nicht diese Zahl
Konsolen rechnen mit ihrem eigenen Modell, und viele kennen das Körpergewicht gar nicht. Hier steht die veröffentlichte ACSM-Rechnung mit dem eingetragenen Gewicht — dem größten einzelnen Faktor.
Die Steigung ist vor allem ein Hebel beim Gehen
Dreißig Minuten mit 5,5 km/h bei 75 kg ergeben in der Ebene 143 kcal, bei 5 % dann 235 und bei 10 % schon 328. Mit 10 km/h steigt dieselbe halbe Stunde von 414 auf 499 kcal bei 5 %.
Die Gangart wählen, die stattgefunden hat
Gehen und Laufen sind zwei eigene Gleichungen, keine Varianten einer. Unterstützt werden Gehen bei 3–6 km/h und Laufen über 8,04 km/h; der Übergang liegt außerhalb der gültigen Gleichungen.
Häufig falsch verstanden
IrrtumDas Laufband zeigte mehr an, also stimmt dieser Wert nicht.
RichtigstellungKonsolen rechnen mit ihrem eigenen Modell, und viele fragen das Gewicht nie ab. Hier steht die veröffentlichte ACSM-Rechnung mit dem eingetragenen Gewicht.
IrrtumDie Steigung bringt beim Laufen ungefähr so viel wie beim Gehen.
RichtigstellungSie bringt deutlich weniger. Von der Ebene auf 5 % sind es im Beispiel oben rund zwei Drittel mehr beim Gehen und rund ein Fünftel mehr beim Laufen.
Irrtum7 km/h fühlt sich schnell an, also stelle ich auf Laufen.
RichtigstellungGemeint ist, was tatsächlich stattfand, denn genau in diesem Bereich laufen die Gleichungen auseinander. Bei 7 km/h gilt keiner der geprüften Geschwindigkeitsbereiche; der Rechner zeigt keine Schätzung.
Fragen
Wie werden die Kalorien berechnet?
Die ACSM-Gleichungen machen aus Bandgeschwindigkeit und Steigung eine Sauerstoffaufnahme, und daraus werden über Körpergewicht und Dauer die Kalorien. Für Gehen und Laufen gelten verschiedene Gleichungen, deshalb zählt die Gangart.
Wie viel bringt die Steigung wirklich?
Beim Gehen viel. Dreißig Minuten mit 5,5 km/h bei 75 kg ergeben in der Ebene 143 kcal, bei 5 % dann 235 und bei 10 % schon 328 — von null auf zehn mehr als das Doppelte.
Zählt die Steigung beim Laufen genauso?
Nein. Mit 10 km/h ergibt dieselbe halbe Stunde in der Ebene 414 kcal und bei 5 % dann 499, also ein Fünftel mehr — beim Gehen waren es zwei Drittel.
Welche Gangart wähle ich zwischen 6 und 8 km/h?
In diesem Übergang gilt keine der validierten Gleichungen. Unterstützt werden Gehen bei 3–6 km/h und Laufen über 8,04 km/h; dazwischen zeigt der Rechner keinen Schätzwert.
Warum zeigt mein Laufband eine andere Zahl?
Konsolen rechnen mit ihrem eigenen Modell, und viele kennen das Körpergewicht gar nicht. Hier steht die veröffentlichte ACSM-Rechnung mit dem Gewicht, das eingetragen wurde — der größte einzelne Faktor.