Fall 1
- Wie weit bist du gelaufen?
- 10km
- Stunden
- 0h
- Minuten
- 50min
- Sekunden
- 0s
5,00min/km
Mit diesen Werten öffnenPace-Rechner
5,00min/km
Ergebnis: 5,00 min/kmPace ist Zeit geteilt durch Strecke: 50 Minuten auf 10 km sind 5,00 min/km. Das Ergebnis steht in Dezimalminuten, 5,69 min/km sind also 5 Minuten und rund 41 Sekunden je Kilometer. Mit den Suchen-Schaltern drehst du die Frage um und fragst stattdessen nach Strecke oder Minuten.
Die Zahlen auf einen Blick
Festgehalten: Wie weit bist du gelaufen? 10,0000 km, Stunden 0 h, Minuten 50 min.
| Sekunden (s) | Ergebnis (min/km) |
|---|---|
| 0Dein Wert | 5,00 |
| 2 | 5,00 |
| 4 | 5,01 |
| 6 | 5,01 |
| 8 | 5,01 |
| 10 | 5,02 |
| 12 | 5,02 |
| 14 | 5,02 |
Beispiele durchgerechnet
Fall 2
- Wie weit bist du gelaufen?
- 21.0975km
- Stunden
- 1h
- Minuten
- 45min
- Sekunden
- 0s
4,98min/km
Mit diesen Werten öffnenFall 3
- Wie weit bist du gelaufen?
- 42.195km
- Stunden
- 4h
- Minuten
- 0min
- Sekunden
- 0s
5,69min/km
Mit diesen Werten öffnenSo wird gerechnet
Pace = Gesamtminuten ÷ Strecke in km
- SchrittDie Strecke eintragen — 21,0975 für den Halbmarathon, 42,195 für den Marathon.
- SchrittDie Zielzeit auf die drei Zeitfelder verteilen.
- SchrittDie Pace in Dezimalminuten je Kilometer ablesen.
- ErgebnisFür die Sekunden den Teil hinter dem Komma mit 60 malnehmen: 0,69 → 41 s.
Was die Zahl bedeutet
Das Ergebnis steht immer in Minuten je Kilometer
Eine Pace in Minuten je Meile ist eine andere Zahl: 8 min/mi sind 4,97 min/km. Direkt vergleichen lassen sich beide nicht.
Dezimalminuten wie eine Uhr lesen
Nimm den Teil hinter dem Komma mal 60, dann hast du die Sekunden. 0,69 × 60 ≈ 41, also sind 5,69 min/km gleich 5:41 min/km.
Gilt für flache Strecken und gleichmäßiges Tempo
Jedes Prozent Steigung kostet grob 10–15 Sekunden je Kilometer, und bergab kommt das nicht vollständig zurück. Für Trails oder hügelige Straßenrennen rechne 10–20 % auf die Zielzeit auf.
Die Frage umdrehen
Mit den Suchen-Schaltern fragst du stattdessen nach Strecke oder Minuten. Die Zielzeit selbst verteilt sich auf die drei Felder für Stunden, Minuten und Sekunden.
Häufig falsch verstanden
Pace ist Strecke geteilt durch Zeit.
Pace ist Zeit geteilt durch Strecke — der Kehrwert der Geschwindigkeit. 50 Minuten auf 10 km sind 5,00 min/km, und wer schneller läuft, hat die kleinere Zahl.
5,69 min/km heißt 5 Minuten und 69 Sekunden.
Das Ergebnis steht in Dezimalminuten. 0,69 × 60 ≈ 41 Sekunden, es sind also 5:41 min/km.
Ein Halbmarathon ist 21,1 km, da kann ich runden.
Die offizielle Länge ist 21,0975 km, der Marathon 42,195 km. Auf Zehntel gerundet liegt die Pace rund eine halbe Sekunde je Kilometer daneben.
Referenztabelle
| Strecke, h, min, s | Lauf und Pace | Pace (min/km) |
|---|---|---|
| 5, 0, 25, 0 | 5 km in 25:00 — 5:00 min/km | 5,00 |
| 5, 0, 30, 0 | 5 km in 30:00 — 6:00 min/km | 6,00 |
| 10, 0, 45, 0 | 10 km in 45:00 — 4:30 min/km | 4,50 |
| 10, 0, 50, 0 | 10 km in 50:00 — 5:00 min/km | 5,00 |
| 21,0975, 1, 45, 0 | Halbmarathon in 1:45 — 4:59 min/km | 4,98 |
| 21,0975, 2, 0, 0 | Sub-2:00-Halbmarathon — 5:41 min/km | 5,69 |
| 42,195, 4, 0, 0 | Sub-4:00-Marathon — 5:41 min/km | 5,69 |
Fragen
Was ist Lauf-Pace?
Die Pace gibt an, wie viel Zeit du für eine Distanzeinheit brauchst, üblicherweise einen Kilometer. Eine Pace von 5,00 min/km heißt: jeder Kilometer dauert genau fünf Minuten. Pace und Geschwindigkeit sind Kehrwerte — wer schneller läuft, hat die kleinere Zahl.
Welche Pace brauche ich für einen Sub-2:00-Halbmarathon?
Ein Halbmarathon ist 21,0975 km, zwei Stunden ergeben also 7200 ÷ 21,0975 ≈ 341 s/km, das sind 5:41 min/km oder 5,69 in Dezimalminuten. Ziel etwas schneller ansetzen, rund 5:35–5:38 min/km, damit für die letzten drei Kilometer Reserve bleibt.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Ein Marathon ist 42,195 km, 14 400 Sekunden ergeben dieselben 5:41 min/km wie der Sub-2:00-Halbmarathon. Die Pace ist gleich, die Schwierigkeit ist die doppelte Strecke — viele Pläne starten deshalb bei 5:45–5:50 und steigern in der zweiten Hälfte.
Welche Pace brauche ich für 5 km in 30 Minuten?
1800 Sekunden auf 5 km sind 360 s/km — 6:00 min/km, hier also 6,00, entsprechend 10,0 km/h. Das ist ein beliebtes Ziel für Freizeitläufer und von rund 7:00 min/km aus in acht Wochen realistisch.
Wie genau ist das auf hügeligen Strecken?
Der Rechner geht von einer flachen Strecke und gleichmäßigem Tempo aus. Jedes Prozent Steigung kostet grob 10–15 Sekunden je Kilometer, und bergab kommt das nicht vollständig zurück. Für Trails oder hügelige Straßenrennen rechne 10–20 % auf die Zielzeit auf.
Warum steht da 5,69 und nicht 5:41?
Das Ergebnis ist eine Zahl, die Pace kommt deshalb in Dezimalminuten heraus. Nimm den Teil hinter dem Komma mal 60, dann liest du sie wie eine Uhr: 0,69 × 60 ≈ 41, also 5:41 min/km.
Quellen und letzte Prüfung
Information, keine medizinische Beratung.